bnt新闻讯 秀身材的夏季正在一步步逼近，但你是不是还裹着常常的衣服，以遮盖那下垂屁股？下面小编就为大家介绍3种简单的运动方法，助你拥有小翘臀。

# 深蹲

深蹲是让下垂的臀部重新恢复挺翘的代表性臀部运动，因为要使用到臀部下面的大腿肌肉，所以也可以帮助打造没有赘肉的纤细腿型。

岔开双腿，像坐在椅子上一样弯曲膝盖，蹲下去后再起来，此时需要保持腹部和臀部肌肉收紧，这样才能防止运动带来的腰部疼痛。要注意，膝盖弯曲时不要超过脚尖。

# 弓箭步

弓箭步与深蹲一样能帮助臀部恢复弹力，如果动作到位，对臀部的刺激要比深蹲更大。

一只脚前伸，整个身体下蹲，使膝盖呈90°，这样来回运动即可。前伸的腿会给臀部施以刺激，若稍微岔开双腿，对臀部的刺激会更强烈。

# 壶铃摆动

壶铃摆动很适合强化核心肌肉，挥动壶铃不仅可以刺激臀部，还能均衡使用全身肌肉，可起到管理整个身体的效果。

打开双腿与肩同宽，将壶铃在双腿间和肩部水平位置上反复挥动即可。由于反作用，身体会自然摆动，臀部、腰部、腹部用力，收紧呈展开状，这样可以防止腰部受损。

# 减肥时期运动后必须摄取“蛋白质”

蛋白质有助于身体肌肉生成，所以运动后一定要摄取。含有丰富蛋白质的大豆、鸡蛋、鸡胸脯肉是最具代表性的食物。味道香美的大豆有着“地里长出的肉”的美誉，可为身体供给大量蛋白质，很适合难以抵挡肉类诱惑的减肥一族们。鸡蛋含有人体必需的营养素，很适合用来补充蛋白质，特别是鸡蛋清卡路里低而且脂肪含量少，而蛋黄则营养丰富。

进行饮食管理时，必不可少的食材之一正是鸡。鸡肌肉部分多，脂肪少，摄取时负担较小。如果吃鸡胸脯肉的时候又想吃炸鸡了怎么办？建议用烤鸡代替炸鸡。特别是知名韩国烤鸡品牌贡乃（Goobne）Chicken的贡乃原味烤鸡（Goobne Original）卡路里较低，堪称减肥者的福音。能帮助吃货减轻“罪恶感”的贡乃（Goobne）Chicken开设了香港尖沙咀店等6个店铺，4月28日开业的澳门凼仔店同时还经营售卖韩式铁板鸡、原味炖鸡等的“All-dak”品牌。李希洙 马义涵/文 Goobne Chicken，bnt新闻DB/www.goobne.co.kr